PEMULA HARUS TAU! BERIKUT ALAT DI GYM DAN CARA PAKAINYA

Banyak orang yang tidak mau pergi ke gym karena takut tidak bisa menggunakan alat yang tersedia di sana. Selain itu, mereka masih pemula dan tanpa bantuan PT (personal trainer).

Alhasil, banyak orang yang mengira bahwa gym hanya untuk orang yang paham mesin.

Gym sebenarnya tidak seburuk kelihatannya – semua orang mulai dari pemula hingga profesional dapat berolahraga di sini. Untuk itu, SFIDN telah mengumpulkan beberapa pelatih pemula yang dapat Anda coba di gym manapun.

7 Rekomendasi Mesin untuk pemula.

Untuk membantu Anda membangun kepercayaan diri saat berolahraga, berikut adalah beberapa rekomendasi mesin pemula untuk disertakan dalam program latihan Anda:

1. Lat Pull down

Otot Sasaran:

Latissimus dorsi (lats), bisep dan bahu.

Deskripsi alat:

Lat pull-up memudahkan pull-up bagi Anda yang belum bisa mengangkat seluruh beban tubuh. Berat dapat disesuaikan dengan banyak cara, sehingga Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda saat Anda menjadi lebih kuat.

Lakukan sekitar 10-12 repetisi per set untuk hasil yang optimal.

Manfaat:

Membantu memperbaiki postur tubuh.

Melindungi tulang belakang selama latihan lainnya.

Bentuk dan perkuat otot punggung Anda.

Ini membantu membangun kekuatan, terutama jika menarik adalah tujuan Anda.

2. Seated Row

Otot Sasaran:

Seluruh tubuh, terutama lat, inti, bahu, bisep, trisep, punggung, paha depan, paha belakang, dan bokong.

Deskripsi alat:

Deretan kursi bisa terasa mengintimidasi. Namun sebenarnya ini adalah trainer pemula yang cukup mudah untuk digunakan.

Triknya adalah dengan mendorong dengan kaki terlebih dahulu lalu bersandar ke belakang sehingga bahu melewati panggul. Kemudian bawa tangan Anda ke dada, tepat di bawah tulang rusuk Anda.

Manfaat:

Membantu memperkuat otot postural.

Bangun punggung yang lebih kuat.

Perbaiki postur tubuh Anda.

3. Bench Press

Otot Sasaran:

Pectoralis mayor, deltoid, trapezius, dan trisep.

Deskripsi alat:

Bench press adalah alat kekuatan yang ramah bagi pemula karena melatih otot target tanpa membebani pergelangan tangan dan bahu, tidak seperti push-up.

Jika Anda merasa kesulitan untuk mengangkat beban, Anda bisa memulainya dengan dumbbell bench press atau chest press. Anda bahkan dapat menggunakan barbel dan menambah beban saat kekuatan dan kepercayaan diri Anda meningkat.

Untuk menggunakan alat ini dengan benar, Anda perlu berbaring di bangku dan meletakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu gerakkan tangan ke atas dan ke bawah.

Manfaat:

Peningkatan kekuatan.

Meningkatkan stamina.

Nada otot tubuh bagian atas, termasuk dada, lengan dan bahu.

4. Leg Press Machine

Otot Sasaran:

Paha depan, paha belakang, dan gluteus maximus (otot bokong).

Deskripsi alat:

Pers kaki pada dasarnya adalah versi squat duduk.

Bagi Anda yang baru mencoba sekitar 10 repetisi untuk 1 set. Selalu jaga agar kaki Anda selebar bahu saat Anda menaikkan dan menurunkan disk secara perlahan.

Selain itu, pastikan pinggul Anda bersentuhan dengan bagian belakang kursi agar gaya beban tidak dialihkan ke tulang ekor dan punggung bawah. Lutut Anda juga harus lurus selama melakukan gerakan, tanpa jatuh atau menekuk ke samping.

Manfaat:

Ini memungkinkan Anda untuk mengangkat beban berat dengan kaki Anda untuk mendapatkan kekuatan tanpa khawatir akan membuat lutut dan punggung bawah Anda tegang.

5. Hanging Leg Raise

Otot Sasaran:

Fleksor pinggul, otot perut, dan obliques perut.

Deskripsi alat:

Mengangkat kaki gantung secara teknis bukan mesin. Namun, bentuk latihan ini adalah cara yang bagus untuk melatih otot inti Anda saat menggunakan lengan sebagai penopang.

Cara menggunakannya adalah dengan mengangkat perlahan, tapi jangan mengayun, kaki Anda naik turun, dan perut Anda akan terasa seperti terbakar.

Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat mengurangi offset. Lakukan secara perlahan dan dengan jumlah pengulangan yang maksimal, pertahankan bentuk yang benar.

Manfaat:

Perkuat otot inti Anda.

Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Ini melibatkan lebih banyak otot daripada pull down.

6. Smith Machine

Otot Sasaran:

Bahu, inti, dada, bisep, trisep, paha depan, paha belakang, dan bokong.

Deskripsi alat:

Mesin Smith juga merupakan salah satu mesin yang direkomendasikan untuk pemula. Bilah vertikal yang bergerak dengan aman di dalam rel baja ini merupakan alternatif yang bagus untuk beban bebas atau barbel.

Bahkan, alat ini bisa membuat Anda yang baru mengenal olahraga angkat besi menjadi lebih percaya diri. Mesin ini akan menyederhanakan latihan bench press, shoulder press, dan squat Anda.

pentingnya gym dan kebugaran tidak dapat dilebih-lebihkan dalam masyarakat yang serba cepat dan sadar kesehatan saat ini. Olahraga teratur dan rutinitas kebugaran memiliki banyak manfaat bagi individu dari segala usia, meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Terlibat dalam aktivitas gym meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan membantu mengatur berat badan. Selain itu, kegiatan kebugaran berkontribusi pada pengurangan stres, peningkatan tingkat energi, dan pola tidur yang lebih baik, mendorong kesehatan mental secara keseluruhan.

Berpartisipasi dalam latihan gym juga memupuk disiplin, tekad, dan ketahanan. Pengaturan memberikan peluang untuk pertumbuhan pribadi, karena individu menetapkan tujuan, melacak kemajuan, dan berusaha untuk perbaikan diri. Selain itu, sasana menumbuhkan rasa kebersamaan, menciptakan lingkungan yang mendukung dan memotivasi di mana individu dapat terhubung, berbagi pengalaman, dan saling menginspirasi.

Saat kita menghadapi tantangan kehidupan modern, memasukkan aktivitas gym dan kebugaran secara teratur ke dalam rutinitas kita menjadi semakin penting. Dengan memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan kita, kita dapat membuka potensi penuh dari kapasitas fisik dan mental kita, menuju kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan. Jadi, mari kita rangkul kekuatan gym dan kebugaran, dan memulai perjalanan penemuan diri, vitalitas, dan kesehatan jangka panjang.