EFEKTIFITAS KOPI TERHADAP WORKOUT
Kafein adalah salah satu zat yang paling banyak dipelajari yang membantu atlet tampil lebih baik, berlatih lebih lama dan lebih intens. Akibatnya, sering digunakan oleh atlet profesional dan rekreasional sebagai penambah kinerja “ergogenik” untuk berbagai aktivitas. Ini termasuk latihan interval seperti sepak bola dan bola raket, latihan daya tahan seperti berlari dan bersepeda, dan latihan ketahanan seperti angkat beban.
Tetapi sementara sebagian besar penelitian melihat efek kafein murni yang dikonsumsi sebagai pil dengan air, di dunia nyata kebanyakan orang mendapatkan kafein dari kopi, minuman berenergi, atau produk lain seperti gel khusus atau permen karet. Akankah secangkir joe pra-latihan benar-benar membuat perbedaan? Jawabannya mungkin bergantung pada gen Anda dan jenis kopi yang Anda minum.
Para ilmuwan percaya bahwa kafein memengaruhi zat kimia adenosin dalam tubuh, yang biasanya mendorong tidur dan menekan gairah. Kafein berikatan dengan reseptor di otak yang mendeteksi adenosin dan membuatnya lebih waspada.
Tapi itu juga bisa meningkatkan rangsangan pada sistem saraf pusat, membuat olahraga tidak terlalu berat dan tidak terlalu menyakitkan. Pada aktivitas dengan intensitas tinggi seperti latihan beban atau sprint, hal ini dapat meningkatkan jumlah serat yang digunakan untuk kontraksi otot, artinya gerakan bisa lebih sering dan kuat.
lebih cepat lebih tinggi lebih kuat
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein murni dapat membantu atlet ketahanan berlari lebih cepat dan berlatih lebih lama. Ini dapat membantu pemain sepak bola lebih sering berlari jarak jauh, dan pemain bola basket melompat lebih tinggi. Ini dapat membantu pemain tenis dan golf memukul bola dengan lebih akurat. Dan itu dapat membantu atlet angkat besi mengangkat lebih banyak beban.
Bukti efek kafein pada sprint beragam. Peningkatan terbatas ditemukan untuk acara yang berlangsung kurang dari tiga menit. Namun selama balapan yang berlangsung sekitar sepuluh detik, kafein dapat meningkatkan tenaga, kecepatan, dan tenaga.
Semakin banyak penelitian juga menunjukkan bahwa kopi dapat digunakan sebagai alternatif kafein untuk meningkatkan kinerja bersepeda dan berlari dan mencapai hasil yang sama seperti kafein murni. Faktanya, kopi mungkin lebih efektif daripada kafein dalam meningkatkan latihan kekuatan. Demikian pula, minuman berenergi berkafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan fokus mental, kewaspadaan, kinerja anaerobik, dan daya tahan tubuh.
Berat total yang diangkat selama deadlift. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Kebugaran Disumbangkan oleh Penulis
Tetapi minum kopi tidak sama dengan meminum kafein dalam dosis sedang. Jumlah stimulan dalam cangkir Anda dan pengaruhnya terhadap Anda akan bergantung pada campuran kopi dan cara penyeduhannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 0,15g atau 0,09g kopi berkafein per kilogram berat badan dapat meningkatkan kinerja. Oleh karena itu, satu sendok teh biji kopi mungkin lebih baik daripada satu sendok teh tradisional.
Perlu juga diingat bahwa setiap penelitian menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kinerja atletik pada sekelompok orang pada umumnya. Tetapi kita juga tahu bahwa faktor genetik berperan besar dalam cara kita bereaksi terhadap kafein, dan tidak semua orang bereaksi dengan cara yang sama. Artinya, mengonsumsi kafein belum tentu meningkatkan performa Anda.
Kemungkinan kerugian
Bahkan, jika sedang balapan, Anda bisa merasa mual dan tegang di saat sudah merasa cemas. Dan karena efek kafein dapat bertahan hingga lima jam, mengonsumsi kafein terlalu larut dapat mengganggu tidur Anda, faktor penting dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini berarti penting untuk berkafein selama latihan atau pertandingan persahabatan sebelum menggunakannya dalam acara besar.
Beberapa juga percaya bahwa ketika Anda menggunakannya untuk berolahraga, Anda harus menghindari kafein untuk mendapatkan efek terbaik pada kinerja Anda. Tetapi mempertahankan asupan normal akan mencegah kemungkinan gejala putus zat dan tetap mendapat manfaat dari mengonsumsi kafein sebelum berolahraga. Efeknya mencapai maksimum setelah 30-75 menit setelah diminum.
Terakhir, kafein dianggap bersifat diuretik, menyebabkan dehidrasi karena menyebabkan lebih banyak urin diproduksi. Tetapi sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ini tidak berlaku untuk kopi, cola, atau minuman berkafein lainnya dalam jumlah sedang, yang, seperti minuman lainnya, berkontribusi terhadap dehidrasi.
