HIDUP SEIMBANG DENGAN DIET INI
Diet untuk mendapatkan massa otot
Apakah Anda masih belum mendapatkan hasil yang baik setelah latihan yang lama? Salah satu penyebab bertambahnya massa otot adalah malnutrisi. Di satu sisi kita masih berolahraga atau banyak berolahraga, namun di sisi lain porsi junk food masih di luar kendali. Mari kita ubah pola makan kita bersama.
Ikuti tips nutrisi ini untuk membentuk otot.
Mulailah dengan perencanaan menu
Langkah pertama adalah membuat menu makanan sehari-hari. Langkah ini akan membantu Anda untuk secara konsisten mengonsumsi makanan yang tepat.
Mulailah dengan menyusun menu untuk sarapan, kemudian makan siang dan makan malam. Pada siang hari, Anda bisa menambahkan jadwal makan.
Hitung asupan kalori Anda agar tidak makan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda karena berat dan tinggi badan mereka berbeda.
Makan karbohidrat kompleks
Sangat mudah mengikuti diet ini untuk membentuk otot. Ahli gizi merekomendasikan memilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks.
Contoh makanan seperti gandum, beras merah, soba, buah-buahan, quinoa dan apel sangat banyak.
Rencanakan makanan baru setiap hari agar Anda tidak bosan.
Misalnya, pada hari Senin Anda makan gandum, dan pada hari Selasa Anda memasak nasi merah. Jadwal ini akan membuat rencana makan Anda teratur dan sistematis.
Tingkatkan asupan protein Anda
Alih-alih mengonsumsi karbohidrat, sebagian besar atlet ingin menambah asupan protein.
Apakah Anda tahu berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot? Jawab: 10-35% dari total kalori. Jadi makanan apa yang kaya protein?
Mulailah dengan makanan yang paling sederhana yaitu telur dan kedelai.
Kemudian campur dengan tuna, dada ayam dan susu.
Jika Anda mengikuti diet pembentukan otot ini, tubuh Anda pasti akan mendapatkan kekuatan atletik. Kelebihan lemak dalam tubuh mulai menghilang, dan massa otot menggantikannya.
Gunakan Olive Oil
Tubuh kita membutuhkan 44-77 gram lemak sehat per hari. Pilih makanan dengan lemak sehat yang membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah Anda.
Ada juga banyak lemak sehat, termasuk kacang mete, minyak canola, alpukat, dan salmon. Lemak baik tidak hanya baik untuk kadar kolesterol, tetapi juga mengurangi risiko stroke atau serangan jantung.
Pastikan asupan mineral yang cukup
Bagaimana cara makan yang benar untuk membentuk otot yang sempurna? Selain mengikuti beberapa tips yang disebutkan di atas, Anda juga harus menjaga pola makan mineral Anda.
Sangat penting untuk menjaga jumlah air selama latihan, lebih baik minum segelas air setelah 15-20 menit latihan.
Minumlah sekitar 2 gelas air sebelum berolahraga untuk mencegah kelelahan atau dehidrasi, bahkan jika Anda banyak berkeringat.
Jaga pencernaan Anda dengan yogurt
Salah satu penyebab perut kembung adalah gangguan pencernaan. Pada saat yang sama, posisi perut membutuhkan kerja dua kali lebih banyak untuk membentuk otot.
Salah satu cara mengalahkan perut rata sebenarnya cukup sederhana. Selain melakukan berbagai latihan otot yang merangsang kontraksi otot perut, konsumsilah yogurt secara rutin.
Yogurt mengandung B12, magnesium, seng, kalium, kalsium, dan nutrisi bermanfaat lainnya.
Jika Anda tidak menyukai rasa asam dari yogurt tawar, Anda bisa menambahkan beberapa potong stroberi atau beri ke dalamnya.
Hindari junk food atau makanan olahan
Pola makan terbaik untuk membangun otot adalah menghindari makanan olahan seperti sosis atau daging sapi.
Jika tidak bisa menghindarinya, hot dog, pizza, hamburger, dll. Anda juga harus mengurangi junk food.
Semua makanan ini mengandung kolesterol dan lemak dalam jumlah tinggi, yang berbahaya bagi tubuh.
Masih belum tahu cara makan yang benar untuk membentuk massa otot? Semoga penjelasan singkat di atas dapat membantu Anda mengatur pola makan.
Penting untuk menghemat makanan, karena setiap hari tubuh aktif dan membutuhkan energi baru. Berolahraga secara teratur tanpa melanggar diet Anda.
