INGIN LEBIH PEDE SAAT PAKAI BAJU? YUK LATIH OTOT INI
Pernahkah Anda merasa tidak percaya diri saat mengenakan baju ketat atau baju tanpa lengan karena memiliki lemak berlebih? Cobalah latihan trisep untuk pemula di bawah ini dan coba hilangkan.
Otot trisep adalah otot yang terletak di bagian belakang lengan, tempat banyak lemak diproduksi dan dikembangkan. Nah, sekarang coba gabung dengan latihan cara membentuk otot trisep di bawah ini.
Cara melatih dan membentuk otot trisep
Ada beberapa cara untuk mengurangi cedera saat melatih trisep. Kami mengungkapkan rahasia teknik pelatihan anti-trisep ini dari para ahli. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menghindari ketegangan otot dan stres.
Melatih otot trisep dengan Diamond Push up
Cara melatih trisep selanjutnya adalah versi unik dari push-up biasa. Latihan ini bagus tidak hanya untuk membangun trisep Anda, tetapi juga untuk melatih otot dada Anda. Atur untuk membuat posisi segitiga seperti mesin fotocopy. Sesuaikan juga posisi kaki agar saling berdekatan dan tangan sejajar dengan dada. Setelah Anda berada di posisi push-up berlian yang benar, mulailah melakukan push-up seperti biasa. Dibandingkan push-up biasa, latihan ini lebih sulit karena posisi telapak tangan berada di tengah.
Melatih trisep dengan Bench Dips
Duduklah di bangku, letakkan tangan Anda di samping tubuh dan perlahan-lahan gerakkan tubuh Anda menjauh dari bangku. Dalam hal ini, telapak tangan masih bertumpu pada kursi (coba saja duduk dan bersandar pada sesuatu).
Ingat, posisi awal jongkok yang benar adalah dengan kaki lurus dan rapat. Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku tertekuk.
Close grip bench press
Anda dapat mulai melatih trisep Anda di mana saja untuk membentuknya. Salah satunya menggunakan barbel. Berbaringlah di bangku dan raih barbel dengan telapak tangan menghadap ke luar. Perlahan angkat barbel untuk mengarahkannya ke bawah dada Anda, lalu angkat kembali hingga lengan Anda tegak lurus.
Jika anda tidak terbiasa, coba cara di bawah ini.
Ambil halter di kedua tangan dan pegang, lalu ambil posisi push-up dengan kaki dibuka selebar bahu.
Cara melatih otot
Turunkan tubuh secara perlahan, lalu angkat lengan kanan hingga siku tertekuk, lalu turunkan.
Buat pakaian yang sama. Tapi kali ini, angkat tangan kiri Anda. Cobalah setidaknya 5 repetisi dumbbell push-up.
Manfaat latihan trisep
Ternyata ada banyak cara mudah, sederhana dan efektif untuk melatih otot trisep bagi pemula. Masih yakin untuk memulai latihan ini? Berikut adalah beberapa manfaat melakukan latihan trisep:
Membakar kelebihan lemak di tangan Anda
Pergelangan tangan atau trisep adalah salah satu bagian tubuh yang paling banyak atau mudah kendor. Apalagi jika Anda jarang melatih otot lengan.
Solusi terbaik untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan melakukan berbagai macam latihan trisep seperti yang telah disebutkan di atas.
Melatih otot trisep tidak hanya membentuk otot, tetapi juga membakar lemak secara intensif. Cobalah latihan trisep dan gabungkan dengan latihan otot besar.
Untuk pemula, Anda dapat melakukan gerakan paling sederhana dan secara bertahap meningkatkan variasi yang lebih kompleks. Meningkatkan kekuatan tulang
Melakukan latihan otot secara tidak langsung membantu meningkatkan kekuatan tulang. Karena saat Anda bergerak, bukan hanya trisep Anda, tetapi tulang Anda juga merasakan hal yang sama.
Jika ingin menjalani masa tua dengan nyaman tanpa harus duduk di kursi roda atau menggunakan kruk, lakukan senam otot secara teratur.
Memperbaiki Penampilan (Percaya Diri)
Postur tubuh ideal merupakan aset yang sangat penting karena merupakan tanda bahwa Anda mampu merawat tubuh dan menjaga kesehatan.
Pilih jenis latihan trisep berdasarkan kemampuan dan kekuatan fisik Anda. Imbangi juga dengan pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup.
Semoga informasi singkat yang kami berikan dapat membantu anda melatih otot trisep anda dengan baik dan benar. Anda dapat membuat jadwal olahraga sehingga Anda dapat berolahraga secara teratur.
Ikuti program latihan sesuai jadwal dan lakukan latihan trisep secara rutin dan konsisten.
