“PROGRESSIVE OVERLOAD”
Untuk mendapatkan bentuk dan massa otot yang lebih berisi dan besar, Anda bisa mengikuti program latihan otot. Progressive overload adalah salah satu metode latihan otot terbaik. Namun sebelum Anda melakukannya, Anda harus mengetahui konsep dan informasi lain tentang kelebihan beban progresif ini terlebih dahulu.
Definisi Progessive Overload
Overload progresif adalah metode pelatihan untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat dan banyak digunakan oleh para fanatik kebugaran dan penggemar angkat berat untuk meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan kinerja muskuloskeletal mereka. Overload progresif adalah metode latihan angkat beban yang menantang otot melalui jumlah lift.
Tujuan dan Manfaat Metode Progressive Overload
Meningkatkan kekuatan, daya tahan dan massa otot. Semakin banyak Anda berlatih, semakin besar kekuatan dan ukuran otot Anda.
Korelasi teknik overload progresif dengan kemacetan otot
Stasis otot adalah suatu kondisi di mana tidak ada latihan otot yang menghasilkan hasil yang memuaskan (otot tidak berkembang). Jadi teknik kelebihan beban progresif ini menjawab pertanyaan Anda tentang cara mengatasi stasis otot.
Di bawah ini adalah metode kelebihan beban progresif untuk mencoba dan mengatasi kekakuan otot.
1. Jangan Terlalu Banyak Beristirahat di Antara Set
Anda mungkin masih sering beristirahat 1 menit atau lebih di antara set, metode ini menyarankan untuk mengurangi waktu istirahat Anda menjadi 30-45 detik. Jangan bermain di smartphone atau berbicara dengan rekan latihan dalam waktu lama. Fokus pada latihan Anda dan lakukan latihan sebanyak mungkin.
2. Tambahkan variasi pada latihan Anda
Mempercepat relaksasi otot melalui berbagai latihan. Anda tidak harus selalu terpaku pada satu atau dua gerakan, melakukan gerakan demi gerakan. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak sudut yang akan dilatih otot Anda. Anda dapat menggunakan media YouTube untuk menemukan tautan ke opsi latihan, gan.
3. Tingkatkan beban dari satu set ke set berikutnya
Inilah inti dari progressive overload, jika Anda berlatih dengan berat maksimal 15 kg, usahakan untuk menambah beban sedikit lebih banyak dari sebelumnya. Yang perlu Anda fokuskan adalah menggunakan pengintai untuk melacak gerakan Anda. Apa gunanya? Tentunya untuk menghindari hal yang tidak diinginkan (cedera otot yang fatal).
4. Tingkatkan jumlah set latihan
Tingkatkan jumlah pendekatan dalam 1 gerakan. Contoh: Anda dapat melakukan 3 set bench press dengan total 12 repetisi. Tingkatkan menjadi 4 set 12 repetisi dan seterusnya.
5. Tingkatkan jumlah pengulangan
Apakah Anda terbiasa melakukan 10 atau 12 repetisi per set? Lebih lanjut, coba tingkatkan repetisi, jika perlu, hingga Anda bisa melakukannya (gagal). Dalam hal ini tentunya Anda perlu mengetahui kemampuan tubuh Anda ya tentunya agar terhindar dari cedera.
Jadi ini adalah artikel Pengenalan Overload Progresif dari Teka Lift. Sekarang setelah Anda mengetahuinya, apakah Anda siap untuk mencoba salah satu teknik populer ini untuk meningkatkan massa dan bentuk otot? Semoga sukses dan sehat!
