KENAPA PEMANASAN SANGAT PENTING?

Apakah Anda melakukan pemanasan selama latihan? Melakukan berbagai gerakan pemanasan sebelum latihan merupakan kompleks pra-latihan wajib. Tanpa bergerak, Anda dapat menyetrum tubuh Anda dan menyebabkan kerusakan otot.

Pentingnya pemanasan sebelum olahraga

Semua orang tahu pentingnya pemanasan, tetapi sayangnya mereka tidak melakukannya dengan benar dan teratur. Jika Anda masih belum mengerti apa itu pemanasan, berikut adalah beberapa manfaat pemanasan:

Meningkatkan kelenturan tubuh

Gerakan sliding terdiri dari beberapa bagian yang detailnya akan dibahas pada paragraf selanjutnya.

Ada beberapa gerakan yang lebih efektif dalam meningkatkan kelenturan tubuh dibandingkan rangkaian gerakan pemanasan.

Fleksibilitas yang baik itu penting, terutama jika Anda bekerja sebagai penari atau atlet.

Mengurangi risiko cedera ringan dan serius

Bagi sebagian orang, olahraga bukanlah hiburan. Bahkan jika Anda tidak menyukainya, Anda tidak dapat mengabaikannya.

Karena akan membahayakan kesehatan Anda, jika Anda berolahraga tanpa melakukan pemanasan tubuh.

Melakukan berbagai gerakan pemanasan akan membantu tubuh merasa siap untuk berolahraga.

Alhasil, tubuh tidak mengalami luka ringan maupun berat.

Pemanasan juga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan produksi keringat.

Memaksimalkan intensitas olahraga anda

Berat badan setiap orang berbeda-beda, dan otomatis durasi latihannya juga berbeda.

Tahukah Anda bahwa pemanasan dapat meningkatkan jam Anda berolahraga?

Pemanasan yang Anda lakukan akan membantu menghangatkan otot Anda. Tubuh tidak mudah lelah saat berolahraga.

Hasil latihan juga akan lebih optimal dari biasanya.

Mengurangi nyeri otot setelah berolahraga

Rasa sakit pasca-latihan umum terjadi, terutama jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya atau jika Anda jarang berolahraga.

Solusi untuk masalah ini adalah pemanasan.

Pemanasan sebelum berolahraga melemaskan otot dan memungkinkan latihan yang aman dan nyaman.

Lakukan pemanasan sebelum olahraga

Lucunya, tidak semua orang tahu pentingnya pemanasan, tetapi sangat berguna untuk proses latihan.

Di bawah ini adalah beberapa gerakan pemanasan sederhana untuk mendukung pemanasan yang sehat:

Jumping jack

Langkah pertama adalah melompat. Gerakan ini membutuhkan koordinasi antara kaki dan lengan.

Posisi berdiri, lalu melompat, merentangkan kaki ke samping, sambil merentangkan, lengan dan mengangkat.

Kemudian turunkan lengan dan lompat hingga kaki mencapai bahu.

Coba lakukan gerakan terkoordinasi ini dengan lebih cepat.

Lompat tali memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menghangatkan seluruh tubuh.

Proses pembakaran kalori juga sangat baik dan cepat.

Backpedaling

Pernahkah Anda mendengar gerakan pemanasan ini? Backpedaling adalah gerakan joging pendek sederhana yang bisa Anda lakukan selama beberapa menit.

Keunikan lari adalah lari ke depan dan ke belakang memiliki arah yang berbeda.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berlari sambil bergerak mundur.

Usahakan untuk fokus pada kecepatan kaki dan keseimbangan tubuh untuk menghindari cedera saat menendang punggung.

Lakukan gerakan ini di area yang luas agar Anda tidak menabrak siapa pun.

Arm Circles

Latihan pemanasan ini mungkin diajarkan kepada Anda oleh sebagian besar guru pendidikan jasmani Anda, dan Anda akan melakukannya bahkan saat Anda tumbuh dewasa.

Lingkaran tangan dilakukan sambil berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan Anda, lalu bergerak maju mundur.

Squats

Siapa bilang jongkok hanya dijadikan latihan ringan untuk menghukum anak nakal?

Dalam olahraga apapun, squat sering digunakan untuk menghangatkan tubuh.

Dalam posisi berdiri, turunkan tubuh hingga kaki lebih lebar dari bahu, dan lutut tertekuk penuh.

Kemudian angkat badan ke belakang hingga kedua kaki tegak lurus.

Tadi ialah beberapa gerakan pemanasan pra-latihan yang dapat Anda lakukan. Setiap gerakan memiliki fungsi dan teknik gerakan yang berbeda. Anda bisa mencoba gerakannya satu per satu sebagai permulaan.

Setelah Anda menguasai semua gerakan pemanasan di atas, jangan ragu untuk melakukannya tepat sebelum berolahraga.